estrés

Descripción:


Aprende a manejar de forma eficaz el estrés cotidiano, a vivir libre de tensiones innecesarias y a recuperar el control de tu día a día.

 

 

El estrés forma parte inseparable de nuestro estilo de vida. Realmente cualquier cambio al que debamos adaptarnos, sea positivo o negativo, potencialmente puede provocar estrés. De hecho, el estrés puede contemplarse como un estímulo (algo que viene de fuera), una respuesta (algo que hacemos o que pasa en nuestro interior), e incluso como un proceso (incluyendo emociones, pensamientos, comportamientos y reacciones fisiológicas). Puede aparecer de modo ocasional, durante un corto periodo de tiempo, o bien cronificarse de forma permanente.

A lo largo de este plan veremos cómo hacer frente con éxito a las fuentes más comunes de estrés: las exigencias de nuestro entorno, nuestras propias reacciones físicas y nuestros pensamientos. Si bien evitar por completo el estrés es algo imposible, también es cierto que podemos aprender estrategias eficaces para manejarlo y contrarrestar sus efectos negativos, o incluso a aprovechar las situaciones de estrés en nuestro provecho.

 

“No podemos detener el viento…

pero podemos construir molinos”

(Proverbio)

 

Precio: 120€ 

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Puedes abonar la matrícula mediante Paypal y acceder inmediatamente al taller. 

Si lo prefieres puedes matricularte mediante transferencia bancaria (envíanos un email a training@empresaoptimista.com para que te envíemos los datos necesarios).


Objetivos:


  • Identificar los signos y síntomas del estrés para poder intervenir sobre ellos antes de que nos desborden
  • Aprender estrategias eficaces de afrontamiento del estrés en sus tres vertientes: fisiológico, cognitivo y comportamental

 

A quién va dirigido: A todas aquellas personas que se sienten estresadas y sobrepasadas por los problemas cotidianos, ya sea en su trabajo, los estudios, las relaciones con los demás, las tareas diarias o, incluso, sin causa aparente que lo justifique.

Para llevarlo a cabo necesitas: aproximadamente media hora al día, un cuaderno y bolígrafo


Personalización:


  • Perfil 1: Cuando tengo estrés me encuentro físicamente mal, me duele la cabeza, hago malas digestiones, tengo contracturas musculares…
  • Perfil 2: Cuando tengo estrés no puedo dejar de dar vueltas en mi cabeza a lo que me está ocurriendo y a cómo me siento
  • Perfil 3: Cuando tengo estrés no soy capaz de organizarme, o pierdo el tiempo haciendo cosas irrelevantes, o fumo, como o bebo demasiado

Contenidos – lista de habilidades:


  • Identificar los signos y síntomas de estrés
  • Relajación progresiva
  • Reestructuración cognitiva y modificación de pensamientos negativos
  • Detención del pensamiento
  • Aserción encubierta
  • Estrategias de solución de problemas
  • Inoculación de estrés
  • Nutrición y complementos antiestrés

 

Índice:


0: Bienvenida

1: ¿Qué es el estrés? Un “software” de hace un millón de años

2: ¿Qué me pasa doctor? Las respuestas físicas del estrés

3: Cuando los pensamientos son como un disco rayado

4: El secuestro emocional

5: Dando vueltas en círculos: los comportamientos del estrés

6: Los hábitos indeseables

7: Planificación - revisión

8: Pensamientos automáticos 1 – Sesgos cognitivos

9: Pensamientos automáticos 2 – El arte de amargarse la vida

10: Pensamientos automáticos 3 – La gota que colma el vaso

11: Repaso y asentamiento

12: Combatir los sesgos cognitivos – Dar la vuelta a la tortilla

13: Pensamientos eficaces

14: Planificación - revisión

15: Tensión física – Una bomba a punto de explotar

16: Relajación progresiva – Aprendiendo a desactivar los explosivos

17: Los problemas – la sal de la vida

18: Técnicas de solución de problemas

19: Técnicas de solución de problemas – Guisando todos los ingredientes

20: Cuando los problemas no tienen solución – Inoculación de estrés

21: Nutrición saludable y complementos antiestrés

22: Celebración, aprendizajes y próximos pasos



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